O diabetes e o colesterol são duas condições médicas comuns que podem aumentar o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e outros problemas de saúde. Embora não haja cura para essas condições, existem muitas coisas que você pode fazer para controlá-las e melhorar sua saúde geral.
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Alimentação saudável
Uma alimentação saudável é essencial para o controle do diabetes e do colesterol. Ao comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, você pode ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue e colesterol sob controle.
Alimentos a incluir na sua dieta:
- Frutas e vegetais: frutas e vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Eles podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e aumentar os níveis de colesterol HDL (bom).
- Grãos integrais: grãos integrais são uma boa fonte de fibras e nutrientes. Eles podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e colesterol.
- Proteínas magras: proteínas magras, como frango, peixe e legumes, são uma ótima maneira de obter proteína sem aumentar o colesterol.
- Óleos saudáveis: óleos saudáveis, como azeite de oliva e óleo de canola, são uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Essas gorduras podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim).
Alimentos a evitar:
- Alimentos processados: alimentos processados tendem a ser ricos em açúcar, gordura e sal. Eles podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e colesterol.
- Frituras: frituras são ricas em gorduras saturadas e trans. Essas gorduras podem aumentar os níveis de colesterol LDL (ruim).
- Doces: doces são ricos em açúcar. O açúcar pode aumentar os níveis de açúcar no sangue.
- Bebidas açucaradas: bebidas açucaradas são ricas em açúcar. O açúcar pode aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Exercícios físicos
O exercício físico é outra parte importante do controle do diabetes e do colesterol. O exercício pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, colesterol LDL (ruim) e triglicerídeos.
Recomendações de exercícios:
- Adultos com diabetes devem se exercitar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana.
- Crianças e adolescentes com diabetes devem se exercitar pelo menos 60 minutos de atividade física moderada ou vigorosa por dia.
Perda de peso
Se você está acima do peso ou obeso, perder peso pode ajudar a melhorar o controle do diabetes e do colesterol.
Recomendações de perda de peso:
- Pessoas com diabetes devem perder 5% a 7% do seu peso corporal.
- Crianças e adolescentes com diabetes devem perder 10% a 15% do seu peso corporal.
Tratamento
Em alguns casos, o diabetes e o colesterol podem exigir tratamento médico. Se você tiver diabetes ou colesterol alto, converse com seu médico sobre as opções de tratamento disponíveis para você.
Conclusão
Ao seguir uma dieta saudável, praticar exercícios físicos regularmente e perder peso, você pode ajudar a controlar o diabetes e o colesterol e melhorar sua saúde geral.
Links adicionais
- American Diabetes Association: https://www.diabetes.org/
- American Heart Association: https://www.heart.org/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes
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