O diabetes é uma doença crônica que ocorre quando o corpo não produz ou não consegue usar a insulina adequadamente. A insulina é um hormônio que ajuda o corpo a usar a glicose (açúcar) como energia. Quando o corpo não produz insulina suficiente ou não consegue usá-la de forma eficaz, a glicose se acumula no sangue, o que pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, derrame, cegueira e insuficiência renal.
Felizmente, existem muitas coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir o diabetes. Neste artigo, discutiremos algumas das principais coisas que são boas para prevenir o diabetes.
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- alimentação saudável
- atividade física
- controle de peso
- redução do estresse
Alimentação saudável
A alimentação saudável é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar a prevenir o diabetes. Uma dieta saudável para prevenir o diabetes deve incluir:
- Frutas e vegetais: frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, que são essenciais para uma saúde geral. Eles também são baixos em calorias e gorduras.
- Grãos integrais: grãos integrais são uma boa fonte de fibras, que ajudam a controlar o açúcar no sangue.
- Proteínas magras: proteínas magras, como frango, peixe e legumes, são uma boa fonte de nutrientes sem calorias ou gorduras extras.
- Líquidos: é importante beber bastante líquido todos os dias, especialmente água.
Atividade física
A atividade física regular é outra parte importante de uma estratégia de prevenção do diabetes. A atividade física ajuda a controlar o peso, melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde relacionados ao diabetes.
A maioria dos adultos deve se esforçar para obter pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana.
Controle de peso
O excesso de peso ou a obesidade são fatores de risco importantes para o diabetes tipo 2. Perder apenas 5 a 7% do peso corporal pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2.
Redução do estresse
O estresse crônico pode aumentar o risco de diabetes tipo 2. Encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como exercícios, meditação ou yoga, pode ajudar a reduzir o risco de diabetes.
Conclusão
Ao seguir essas dicas, você pode ajudar a reduzir seu risco de diabetes. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre o diabetes, converse com seu médico.
Outras dicas para prevenir o diabetes
Além das dicas mencionadas acima, existem outras coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir o diabetes, incluindo:
- Não fumar
- Evitar o consumo excessivo de álcool
- Amamentar seu bebê
- Tomar medicamentos prescritos, se necessário
Faça um teste
Se você está preocupado com o risco de diabetes, converse com seu médico sobre fazer um teste de glicose no sangue. Um teste de glicose no sangue pode ajudar a detectar o diabetes antes que ele cause quaisquer danos à saúde.
WebPara quem tem o diagnóstico de Diabetes, a prevenção também é um fator importante para o controlo da doença e para uma maior qualidade de vida. A prevenção passa por. WebDiabetes: hábitos e alimentos saudáveis podem evitar a doença (Thinkstock/VEJA/VEJA) O diabetes tipo 2 é uma doença que pode surgir a partir da.
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O Que é Bom Para Prevenir Diabetes. WebPara além de prevenir a diabetes, o exercício também tem efeitos positivos na redução da tensão arterial e do colesterol. 6 Faça testes regulares: A melhor forma de conhecer se sofre de diabetes ou pré-diabetes é fazer testes ao sangue que o comprovem. WebConfira nossas dicas para prevenir diabetes: 1. Reduzir o açúcar na alimentação. O consumo de alimentos ricos em açúcar, como balas, biscoitos,.
Uma dieta à base de frutas e legumes consegue diminuir, em mais de 20%, a possibilidade de ter diabetes do Tipo 2. O estudo feito na Universidade de Harvard comprova os benefícios de uma boa alimentação, que inclui também as castanhas.
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Saiba quais são os alimentos que ajudam a prevenir diabetes
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COMO EVITAR E CONTROLAR O DIABETES
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