A alimentação é fundamental para o desenvolvimento e crescimento das crianças. No período de 0 a 5 anos, as crianças passam por um rápido processo de desenvolvimento físico, cognitivo e social. Uma alimentação adequada é essencial para garantir que as crianças tenham todos os nutrientes necessários para essa fase de crescimento e desenvolvimento.
Os nutrientes mais importantes para crianças de 5 anos são:
* Cereais integrais: arroz integral, aveia, quinoa, pão integral, macarrão integral, etc.
* Frutas: banana, maçã, laranja, morango, etc.
* Legumes: batata, batata-doce, cenoura, brócolis, etc.
* Carnes: frango, peixe, carne vermelha, etc.
* Aves: frango, pato, peru, etc.
* Peixes: salmão, atum, sardinha, etc.
* Ovos
* Leite e derivados: leite, iogurte, queijo, etc.
* Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico, etc.
* Oleaginosas: amendoim, castanha-do-pará, nozes, etc.
* Óleos vegetais: azeite de oliva, óleo de canola, óleo de girassol, etc.
* Oleaginosas: amendoim, castanha-do-pará, nozes, etc.
* Peixes gordurosos: salmão, atum, sardinha, etc.
* Frutas: morango, laranja, banana, kiwi, etc.
* Legumes: brócolis, espinafre, couve-flor, etc.
* Verduras: agrião, rúcula, alface, etc.
* Frutas: banana, laranja, morango, etc.
* Legumes: brócolis, espinafre, couve-flor, etc.
* Verduras: agrião, rúcula, alface, etc.
* Carnes: frango, peixe, carne vermelha, etc.
* Leite e derivados: leite, iogurte, queijo, etc.
A quantidade de alimentos que uma criança de 5 anos deve comer por dia varia de acordo com a idade, o sexo, o nível de atividade física e as necessidades individuais de cada criança. No geral, as crianças devem comer de 3 a 5 porções de frutas e legumes, 6 a 11 porções de cereais integrais, 2 a 3 porções de proteínas magras e 2 a 3 porções de gorduras saudáveis por dia.
Os pais e responsáveis podem incentivar as crianças a comer alimentos saudáveis de várias maneiras, incluindo:
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