Duhigg usa uma variedade de exemplos para ilustrar o poder dos hábitos. Ele conta a história de uma mulher que conseguiu parar de fumar, de um publicitário que ajudou a criar um novo produto da Procter & Gamble e de um médico que desenvolveu um programa para ajudar pessoas a perder peso.
Um hábito é um comportamento que executamos de forma automática e inconsciente. Ele é formado por um ciclo de três partes: gatilho, rotina e recompensa.
O gatilho é um evento ou pensamento que dispara um hábito. Ele pode ser interno, como uma emoção, ou externo, como um som ou uma imagem.
A rotina é o comportamento físico ou mental que executamos em resposta ao gatilho. Ela pode ser simples ou complexa.
A recompensa é o que reforça o hábito e faz com que ele seja repetido. Ela pode ser física, como uma sensação de prazer, ou emocional, como um sentimento de realização.
Para mudar um hábito, precisamos primeiro identificar o gatilho e a recompensa que o sustenta. Em seguida, podemos modificar o gatilho ou a recompensa para criar um novo hábito.
* Faça pequenas mudanças de cada vez.
* Encontre um parceiro para ajudá-lo.
* Crie um plano de ação.
* Seja paciente e não desista.
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