O diabetes é uma doença crônica que afeta o modo como o corpo usa a glicose, um tipo de açúcar que é a principal fonte de energia do corpo. Quando uma pessoa tem diabetes, o pâncreas não produz insulina suficiente ou o corpo não consegue usar a insulina da maneira certa. A insulina é um hormônio que ajuda o corpo a absorver a glicose da corrente sanguínea.
Existem dois tipos principais de diabetes: diabetes tipo 1 e diabetes tipo 2. O diabetes tipo 1 é uma doença autoimune que ocorre quando o sistema imunológico ataca as células produtoras de insulina no pâncreas. O diabetes tipo 2 é o tipo mais comum de diabetes e ocorre quando o corpo não consegue usar a insulina de forma eficaz.
Não existe cura para o diabetes, mas existem tratamentos que podem ajudar a controlar a doença e prevenir complicações. O tratamento do diabetes geralmente inclui uma combinação de dieta, exercícios e medicamentos.
Existem muitas coisas que as pessoas com diabetes podem fazer para ajudar a controlar seus níveis de açúcar no sangue e diminuir o risco de complicações. Algumas dessas coisas incluem:
- Manter uma dieta saudável: Uma dieta saudável para pessoas com diabetes inclui alimentos ricos em fibras, frutas, vegetais e grãos integrais. Esses alimentos ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
- Fazer exercícios regularmente: O exercício ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina. A maioria das pessoas com diabetes deve se esforçar para fazer pelo menos 30 minutos de atividade física moderada a vigorosa a maioria dos dias da semana.
- Perder peso: Se você está com sobrepeso ou obeso, perder peso pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue.
- Tomar medicamentos prescritos: Se a dieta, o exercício e a perda de peso não forem suficientes para controlar o açúcar no sangue, seu médico pode prescrever medicamentos.
Alimentos e bebidas que são bons para diminuir o diabetes
Aqui estão alguns exemplos de alimentos e bebidas que são bons para diminuir o diabetes:
- Frutas e vegetais: Frutas e vegetais são ricos em fibras, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Algumas boas opções incluem maçãs, bananas, peras, ameixas, uvas, brócolis, couve-flor, espinafre, couve e cenoura.
- Grãos integrais: Grãos integrais são ricos em fibras e nutrientes. Algumas boas opções incluem arroz integral, aveia, quinoa e pão integral.
- Proteína magra: A proteína magra ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Algumas boas opções incluem frango, peixe, lentilhas, feijão e tofu.
- Laticínios com baixo teor de gordura: Os laticínios com baixo teor de gordura são uma boa fonte de cálcio e proteínas. Algumas boas opções incluem leite desnatado, queijo cottage e iogurte grego.
- Nozes e sementes: Nozes e sementes são uma boa fonte de fibras, gorduras saudáveis e proteínas. Algumas boas opções incluem amêndoas, nozes, castanhas, sementes de girassol e sementes de chia.
Alimentos e bebidas que devem ser evitados
Aqui estão alguns exemplos de alimentos e bebidas que devem ser evitados ou consumidos com moderação por pessoas com diabetes:
- Alimentos açucarados: Alimentos açucarados podem aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Alguns exemplos incluem refrigerantes, sucos de frutas, doces, sobremesas e biscoitos.
- Alimentos ricos em carboidratos refinados: Carboidratos refinados são rapidamente digeridos e absorvidos pelo corpo, o que pode levar a um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Alguns exemplos incluem farinha branca, arroz branco, pão branco e massas.
- Alimentos gordurosos: Alimentos gordurosos podem dificultar a ação da insulina, o que pode levar a um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Alguns exemplos incluem carnes gordurosas, queijos gordurosos, manteiga e óleos vegetais.
- Bebidas alcoólicas: Bebidas alcoólicas podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e prejudicar o controle do açúcar no sangue.
Conclusão
Existem muitas coisas que as pessoas com diabetes podem fazer para ajudar a controlar seus níveis de açúcar no sangue e diminuir o risco de complicações. Uma dieta saudável, exercícios regulares e medicamentos prescritos podem ajudar a manter o diabetes sob controle.
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